podciaganie na drazku

Poniedziałek : Sztanga -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 10,10,10,10,10 ) -Rozpiętki sztangielkami ( 10,10,10,10,10 ) Wtorek : Bicek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( 10,10,10 ) -Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU” ( 10,10,10 ) Środa : Barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( 20,20 ) -Unoszenie ramion w przód [...]

Nie, póki co zostaw 15-10-5, rób piramidę albo stałą liczbę powt. A w tym planie słabe są plecy, albo daj podciąganie na drążku, albo wiosłowanie sztangą. Polecam też plan Traktora FBW, tam nie ma tricepsu i bicepsu, ale nie potrzebne to jest szczerze mówiąc. Najpierw 1 ćwiczenie - 3 serie, potem następne ćwiczenie - 3 serie ;] i robisz jest w [...]

powiem Ci, że ciekawie to wygląda, mogłoby to tak wygladać?: A - PUSH 1. wyciskanie sztangielek leżąc 3x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3x 3. dipsy 3x 4. przysiady ze sztangą 3x B - PULL 1. podciąganie na drążkujakby zamienic na sciaganie drazka? 3x 2. wiosłowanie sztangielkami 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 3x 4. martwy ciąg 3x

[...] klatki (łamana) 3. Dzień dobry 3 serie 12,10,8 4. MC 3 serie 12,10,8 dzien dobry i mc to sa cwiczenia na prostowniki wiec z jednego zrezygnuj na poczatek przydaloby sie podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie 12,10,8. 2. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 3 [...]

ok postanowiłem sie przeżucić sie na ten fbw oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

No to skup się na Holandii bo z braku zainteresowania odłożylismy w czasie ten pomysł. Dogadaliśmy się z podciągaczami i robimy Otwarty Puchar Polski w Pompkach na komendę na mini poręczach & Podciąganie na drążku. Temat niedługo się pokaże :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-09-09 18:41:05

Troche nie zrozumiałem chodzi ci że że maja być 2 plany czy to wszystko robić na jednej sesji treningowej?? Plan A Wykroki 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wycisaknie hantli na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Dipsy 3s Military press 2s Wyciekanie francuskie [...]

Hmm, a mam jeszcze jedno pytanko. Z ilością serii mam się zastosować do tego tematu co mi daleś? 3 seri i 1 seria 50%, 2 seria 75 i 3 seria 100%? A podciaganie na drążku 3 serie po max podciągnięć?

Klatka i triceps ujdą ale ja bym wyrzucił wyciskanie wąsko a dał wyciskanie francuskie sztangi łamanej i wyrzucił pompki i robił 3 ćwiczenia po 3-4 serie. W plecach masz dziwną kolejność, chcesz DD robić ostatnie a to dla mnie zły pomysł. Ja właśnie zacząłbym od tego, potem podciąganie na drążku itd. A tak w ogóle to bym zaczął od martwego ciągu [...]

[...] 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 Triceps - wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt Wtorek: Plecy -podciaganie na drazku 3x max 3x12 wiosłowanie sztangą (dół) -„Dzien dobry” 4x12 Biceps -Hantle na modlitewniku 4x10 -Sztanga stojąc 4x12 Czwartek: Barki [...]

[...] 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 Triceps - wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt Wtorek: Plecy -podciaganie na drazku 3x max 3x12 wiosłowanie sztangą (dół)/ walinij progresje. mozesz zrobic 4 serie, lub przy podciaganiu zrob 4 -"Dzien dobry" 4x12 Biceps [...]

Przy masię powinna być przewaga ćw z wolnymi ciężarami a nie maszyny wiadomo można dodać jedno np przy tricu,spoko Szrugsy możesz robić przy barkach bądź plecach indywidualna spr.Przy ściąganiu nie zyskasz nawet połowy tego co daje podciąganie na drążku.

[...] sztanga - 3s x 10p 4.a)uginanie nadgarstkow sztanga siedzac (podchwyt) - 4s x maxp b)uginanie nadgarstkow sztanga siedzac (nachwyt) - 3s x maxp Sr => Plecy 1.podciaganie na drazku nachwytem szeroko - 4s x 12,10,8,8p 2.wioslowanie - 4s x 10p 3.sklony "dzien dobry" - 3s x 8p 4.szrugsy sztangielkami - 4s x 10p Triceps [...]

np A przysiad 12,10,8,6 (taka piramida dla kazdego cw) podciaganie sztangi do brody wioslowanie sztanga wl poziomo ew jeszcze francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8 b military press (serie jw) mc klasyczny podciaganie na drazku wl skos dodatni ew uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 takim planem trenuje sie 1 tydzien a,b,a 2 tydzien b,a,b a nie [...]

trochę to modyfikowałem. FBW robiłem 2x, za 2 razem w mniej więcej połowie, efekty przestały być zauważalne więc przeszedłem na trening, oczywiście dietę prowadzę jak najbardziej. Sterydów nie biorę 8) Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangi głową w dół 3s - [...]

Troche ten plan przeladowany, kilka cwiczen jest zastepowanycch praktycznie takimi samymi, np. wyc zza karku siedzac i wyc sztangielek siedzac. Ja bym zrobil mniej wiecej tak: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 10-8 - po co po plaskiej ze sztanga robic plaska z hantlami, moze [...]

Krótko i ogólnie pisząc: Wyciskania ponad głowę, podciąganie wzdłóż tułowia, Podciąganie na drążku, unoszenia bokiem, wiosłowanie - wszelakie odmiany tych ćwiczeń Pozdrawiam BOOOOOOOGIE

Co do siadów czy martwego ciągu to niestety u mnie jest problem ze względu na problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, więc może podciąganie na drążku, a zamiast przysiadu to nie wiem co mógłbym zastosować, suwnicę ?

FBW Poniedziałek, środa, piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s po 10 coś na dwugłowe daj jeszcze Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s po 10 po 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi na barki 2s po 10 Biceps: Ugięcia ramion stojąc 2s po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s po 10 Łydki: Wznosy na [...]

Tak jak zalecił Ojan nie obijam się ;-). Wczoraj po pracy według planu trening siłowy :-D Trening 05 czerwiec Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - [...]